jak trenować

tak, ja chce dalej trenować. wiec dbac o sylwetkę. z jedenej strony wiem, ze jak odpuszcze liczenie kcal i dbanie o to co jem to moge duzo stracić, bo nie widomo jakby bym zaregowała :) a z drugiej moze w psychice by się coś naprawiło. (jest coraz lepiej ale wiem, ze dopóki bede trenować nie bedzie normalnie) na chwile odpusciłam i od razu [...]

[...] w szerokim bo rozwijajonc całe ciało rośnie napewno siła a jeśli niechcesz masy to nato wpływ ma twoja dieta w 90% i to co wcinasz a ciało powineś trenować całe i sobie jakoś ułożyć trening albo zpodziałem na parti na dni albo wszystkie partie jednego dnia treningowego więc przemyśl to a jeśli ci nie odpowiada to możesz trenować w dalszym [...]

Właśnie nie, ale później podbiję do Antosa czy kogoś doświadczonego. W końcu zaczynam trenowac dopiero w czwartek. Ty chyba coś tam ogarniasz, nie ? Wiec jak masz czas i ochotę to możesz poprawic :-P

Czytałem, że dwa zestawy można dopiero wtedy jak w przysiadzie na serię bierzesz ponad 100. Więc musisz jeden zestaw. Proponuję 5 seri przysiadu, 5 mc i 5 wl. Więcej do szczęścia Ci nie potrzeba. Po co masz trenowac bica skoro nie bierzesz na klatę 90 ? Chyba nie muszę odpowiadac...

Przerwałem tylko trening nóg, bo górę mogę trenowac. Trochę boli w unoszeniu z opadu i niektórych cwiczeniach, ale tragedii nie ma. Jak będzie to coś poważniejszego to wtedy myślę, że będę robił coś z własną wagą ciała, ale mam nadzieję, że szybko przejdzie i będę mógł w końcu zrobic nogi. Dzisiaj bary+tric+brzuch

wiadomo, dlatego też redukcji z dodatkiem hiitu sobie nie wyobrażam . jeszcze chciałem coś dodać istotnego że jeżeli chodzi o procentowy udział tłuszczu w ilości substratów energetycznych spalanych podczas ćwiczeń to w przypadku aerobów jest on największy! ale dotyczy to procentów a nie rzeczywistej ilości spalanego tłuszczu wyrażonej w gramach. [...]

[...] bo w pracy to tylko kanapki, chociaz i tak robie je sobie z 300g piersi z indyka, ale nie jest to jedzenie o regularnych porach. Potem w domu po pracy obiadek (znowu jakies miesko) i tyle. Czasami jak jeszcze mam czas to jem kolacje. Oczywiscie do diety odzywki, mysle ze w czasie pracy, do tych kanapek To tak w skrocie historia mojej [...]

Jesli masz ochote to dlaczego mialbys nie ternowac, mysle ze wiek nie odgrywa wiekszego znaczenia jak masz zamiar trenowac rekreacyjnie dla siebie,mysle zaden klub z powodu wieku nie bedzie robic problemow, a zawody czemu nie dla sprawdzenia swoich umiejetnosci w koncu 19 lat to jeszcze nie staruszekja sam zaczolem trenowac wieku 20 lat muay thai, [...]

Nom, "dwóch takich, co ćwiczyło splitem" ... Venoma nie dotykam, jak już to Clen. BTW, 4-5h na ręcznym to już dobry wynik Po wakacjach się pobadam, i może przejdę do endokrynologa zobaczyć jak tam moje hormony się mają, i czy nie potrzebują jakiejś bomby małej . A tak serio, to muszę sprawdzić tarczyce. Robie zapasy na sezon 2008/2009, [...]

Koledzy - dziekuje ale z depresja sobie jakos radze Prosze o pomoc ze stawami. Jestem przekonany, ze jak zaczne trenowac, to o depresji bede mogl zapomniec Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

Witam.Książka Russian Kettlebell Chellenge bedzie dostępna w lipcu,w tej chwili drukuje się.Druga jak pisałem bedzie prawdopodobnie w przeciągu miesiąca o treningu brzucha kolejne to Enter the kettlebell oraz rozciąganie tytułu nie znam na tą chwilę.Wydawnictwo AHA ma awarię serwera i dlatego nie działa ich strona.W przygotowaniu jest książka [...]

Gratuluję wytrwałości.Zacząłem trenować kettlemi na masę metodą Pavla.Ciężko jak cholera.Powalcze z 3 miesiące i zobacze jak efekty przy dużym napięciu,i niezbyt obfitym odżywianiu.Póki co dzisiaj ledwo żyję.Nadal czekam na książkę.Zaginęła na poczcie.Kolejna pozycja to trening rozciągający z płytą dvd z lektorem po polsku.Trwają rozmowy.Chciałbym [...]

[...] polega na tym,że wieczory poświęcam swojemu facetowi :-D On pracuje w nocy,więc w dzień długo śpi (do około 13),a ja wyedy mam taki swój czas,który wykorzystuję też na ćwiczenia. No ale jak jestem taka wyczerpana i ledwo pełzająca po siłowym to i facet nie będzie miał ze mnie pożytku \-) Trza obmyślić plan zadowalający wszystkie strony:-D

[...] tric, przedramię, łydki. est dużo ćwiczeń aby trenować je bez żadnych przyrządów. brzuch: spięcia brzucha nogi: przysiady z obciążeniem w rękach np baniak z wodą plecy: jak nie masz drążka to możesz dać np wiosłowanie baniakiem w opadzie bic: wyciskanie baniaków z wodą siedząc tric: francuskie wyciskanie np baniaka z wodą przedramię: [...]

Chciałbym w swoich treningach skupić się na bicepsie, barkach i klatce, toteż myślę że powinienem je trenować 2x w tygodniu. Siłownię mam otwartą tylko w pon i pt czyli wtedy najlepiej było by mi trenować klatę. W domu dysponuję niestety tylko sztangielką regulowaną 10 kg więc to nią robiłbym wszystkie ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, barki, plecy. [...]

[...] i skuteczne szybko przeciwnik pada na lopatki.wiedz powiem szybko i na temat panowie KM nic wiecej!!!!" - sory maciek ale piszesz takie ******ly,ze aż mnie trzęsie jak to czytam, przez takie opinie i wypowiedzi jak twoja wszyscy przeciwnicy KM dostają kolejne argumenty jak na tacy.ale po kolei... nie możesz polecać Km, bo to zależy [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku 4x12 face pull 4x12 Planuje trenować 3 razy w tygodniu np Push 1 pull 1 push 2 push 2 pull 2 push 1 Coś takiego. Proszę sprawdzić czy mogę w taki sposób trenować. Jak zacząć po dłuższej przerwie zrobić jakiś miesiąc FBW dla rozruszania mięśni po tych 10 miesiącach nie trenowania czy od razu ruszyć z tym planem ?

[...] mnie zaskoczyło bo mało spałam . Standardowo do pracy na 12 to pobudka o 5 na trening . Chyba byłam za bardzo wypoczęta po tym całym poniedziałku mimo że wstałam o 8. Więc jak już fronty ładnie poszły to cała reszta na plus :) Tak się przez długi czas cieszyłam brakiem przed okresowych zachcianek do dziś ;-) dziś to bym chyba nawet zjadła ta [...]

Ja generalnie mam jak Nene że słuchawki na uszy i samotny trening tak mi się najlepiej trenuje . Z koleżankami tez zbytnio nie chce mi się chodzić chociaż one i tak na siłownię nie chodzą więc jakbym chciała jakaś namówić to i tak się nie da . Ze starym też za specjalnie trenować nie chciałam ale teraz mi nie przeszkadza , ewentualnie zamieni ze [...]

Oby przestało boleć,tylko nie leć na trening po tabsach od bólu tylko słuchaj organizmu:-)No i widzę,że mialaś tak samo dobry trening jak ja:-) Dopiero wybieram się w sobotę więc do tej pory myślę że przejdzie :D noo nie wiem co mnie podkusilo żeby go zrobić |-) chyba tylko to że mate rozłożyłam i posiłki miałam przygotowane pod Dt no i też [...]